Chữa đau khớp thái dương hàm là mối quan tâm của nhiều người khi thấy đau quanh tai, kêu khớp, mỏi hàm hay há miệng khó. Bài này chia sẻ các cấp độ điều trị và bài tập vận động khớp tại nhà do Bác sĩ Trung hướng dẫn.
Đau khớp thái dương hàm ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tin tốt là phần lớn trường hợp có thể cải thiện bằng các phương pháp không xâm lấn nếu phát hiện và điều trị đúng.
Đau khớp thái dương hàm là gì?
Khớp thái dương hàm là khớp nối xương hàm dưới với hộp sọ, ngay trước tai. Bạn thử há miệng và sờ vùng trước tai sẽ thấy khớp chuyển động. Khi khớp cùng hệ cơ nhai gặp trục trặc, người bệnh thấy đau, nghe tiếng kêu hoặc há miệng khó. Đây là tình trạng còn gọi là viêm hay rối loạn khớp thái dương hàm.
Dấu hiệu báo động cần đi khám sớm
Nên đi khám khi các dấu hiệu sau kéo dài hoặc nặng lên:
- Đau vùng khớp quanh tai, đau khi nhai hoặc há miệng.
- Tiếng kêu lục cục khi há ngậm, người bên cạnh cũng nghe thấy.
- Há miệng hạn chế, hàm bị kẹt hoặc lệch.
- Đau lan ra thái dương, cổ, vai, gáy hoặc đau đầu.
Nguyên nhân gây đau khớp thái dương hàm
Theo Bác sĩ Trung, đau khớp thái dương hàm có thể đến từ nhiều yếu tố: răng khôn mọc lệch, răng chen chúc, sai khớp cắn, và đặc biệt là sang chấn tâm lý, stress kéo dài. Vì nhiều nguyên nhân nên cần thăm khám để xác định đúng gốc rễ.
Các cấp độ chữa đau khớp thái dương hàm
Bác sĩ Trung cho biết có bốn nhóm phương pháp điều trị: bài tập vận động, dùng thuốc, đeo máng và phẫu thuật khớp. Ngày nay, phác đồ ưu tiên điều trị không xâm lấn, tức kết hợp bài tập vận động với máng; thuốc dùng khi cần và phẫu thuật chỉ là bước cuối cùng. Riêng bài tập vận động là nền tảng bổ trợ cho mọi phương pháp khác. Bạn có thể xem thêm bài điều trị khớp thái dương hàm để hiểu tổng thể.
Bài tập vận động khớp thái dương hàm tại nhà
Khớp thái dương hàm là một khớp bán động, cần được vận động nhẹ nhàng như các bài dưỡng sinh. Trong khoảng 1 cm đầu, hàm chuyển động tự do như bản lề; qua mức đó cần co cơ mới mở tiếp được. Bác sĩ Trung hướng dẫn hai động tác cơ bản, làm thật chậm như tập yoga.
Động tác 1: Há ngậm miệng từ từ
Há miệng từ từ đến hết cỡ, rồi ngậm lại cũng thật từ từ. Không làm nhanh, để hệ cơ và dây chằng được giãn ra chậm rãi và thư giãn nhất.
Động tác 2: Trượt hàm sang bên
Đưa hàm sang phải hết cỡ rồi sang trái hết cỡ, cũng thật chậm. Đây là động tác giúp khớp vận động đều hai bên.
Tập bao nhiêu là đủ?
Mỗi động tác làm 6 đến 10 lần: há ngậm 6 đến 8 lần, trượt sang phải 6 đến 8 lần, trượt sang trái 6 đến 8 lần. Mỗi ngày tập 8 đến 10 đợt, ví dụ cứ mỗi giờ làm việc thì dừng lại tập một đợt kèm vài phút thư giãn. Tập đúng và đều giúp tăng nuôi dưỡng khớp, tăng máu tới khớp và giảm chèn ép, nhờ đó giảm đau.
Bác sĩ Trung nhấn mạnh: dù bạn có chỉ định dùng thuốc, đeo máng hay phẫu thuật thì bài tập vận động vẫn không thể thay thế và nên duy trì đều đặn. Kết quả tốt hay không phần lớn nằm ở sự kiên trì của bạn.
Lưu ý khi chữa đau khớp thái dương hàm
Bài tập chỉ hiệu quả khi tập đúng, chậm và đều. Song song, bạn nên giữ tinh thần thư giãn, ngủ đủ và ăn uống hợp lý. Xem thêm chế độ ăn khi điều trị khớp thái dương hàm và tìm hiểu bệnh lý khớp thái dương hàm để phối hợp điều trị tốt hơn.
Câu hỏi thường gặp
Đau khớp thái dương hàm có tự khỏi không?
Trường hợp nhẹ có thể đỡ khi nghỉ ngơi và tập vận động. Nhưng nếu đau kéo dài, kêu khớp, há miệng khó thì nên đi khám để điều trị đúng.
Bài tập vận động khớp có thay được thuốc hay máng không?
Không thay thế, nhưng là nền tảng bổ trợ cho mọi phương pháp. Bác sĩ Trung khuyên duy trì bài tập ngay cả khi đang dùng thuốc hoặc đeo máng.
Nên tập bài tập khớp thái dương hàm mấy lần một ngày?
Khoảng 8 đến 10 đợt mỗi ngày, mỗi đợt gồm há ngậm và trượt hàm mỗi động tác 6 đến 10 lần, làm thật chậm.
Khi nào chữa đau khớp thái dương hàm cần đến phẫu thuật?
Phẫu thuật là bước cuối, chỉ đặt ra khi các phương pháp không xâm lấn không hiệu quả và có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Tham khảo thêm về rối loạn khớp thái dương hàm.
Bạn có thể xem Bác sĩ Trung hướng dẫn bài tập chi tiết trong video dưới đây.
Lưu ý: Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám trực tiếp. Bài tập cần tập đúng cách; chỉ định điều trị cụ thể do bác sĩ quyết định sau khi thăm khám. Kết quả có thể khác nhau tùy từng người.
Giám đốc chuyên môn Nha khoa Bác sĩ Trung Long Biên & Cộng sự. Theo đuổi chuyên sâu về cắn khớp và khớp thái dương hàm từ năm 2016, tốt nghiệp chương trình nha khoa liên ngành quốc tế VieSID (2026), đã tiếp nhận và điều trị hơn 1.000 ca rối loạn khớp thái dương hàm.
Xem thêm thông tin ›